Cómo comer sano

La operación bikini, la "vuelta al cole", Año Nuevo... Hay determinadas épocas del año en las que nos proponemos empezar a comer sano, y no siempre lo conseguimos. ¿Por qué no tratar de adquirir unos hábitos de alimentación saludables para nuestro día a día?

Verduras, frutas, poco alcohol y nada de fritos son algunos de los consejos que te proponemos para que consigas comer sano. Te proponemos 10 trucos fáciles de cumplir y muy eficaces para que tengas una alimentación sana y te encuentres en plena forma. Tu salud y tu silueta te lo agradecerán.

Por supuesto, aunque procuremos comer sano, están permitidos los caprichos de vez en cuando pero siempre con cabeza y acompañados de agua (mínimo dos litros diarios). Y si puedes hacer un poco de ejercicio semanal mucho mejor. Echa un vistazo a nuestra galería "10 trucos para comer sano" y apuesta por tu salud.

Sin embargo, ten en cuenta que lo que te proponemos son trucos para una alimentación sana, no unadieta de adelgazamiento. Como siempre te recomendamos, si lo que quieres es hacer un régimen, lo mejor es que te pongas en manos de especialistas en nutrición. 

3 nutrientes necesarios para una alimentación sana

¿Crees que tu dieta es equilibrada? Sí, cuidas lo que comes, pero a veces te olvidas de reforzar algunos nutrientes que son esenciales para una mujer joven como tú. Intentas llevar unaalimentación sana y variada, y controlas las calorías para mantener un peso correcto pero, ¿tomas de verdad todas las vitaminas y mineralesque tu cuerpo necesita?

Según los especialistas en nutrición, muchas veces las mujeres descuidamos la ingesta de alimentos que nos aportan nutrientes esenciales y muy importantes para nosotras entre los 20 y los 35 años. Por eso, debes revisar tu dieta para comprobar que no te falten. Te lo contamos en nuestra galería "3 nutrientes imprescindibles".

¡LAS TRENZAS SON PARA EL VERANO!

Trenzas de temporada

Este verano, las trenzas se llevanspano.com/belleza-salud/peinados/articulo/peinados-p más que nunca. Hazte notar y luce las trenzas más trendy del momento. Modernas, innovadoras, divertidas y frescas, así es como se proponen esta temporada. It girls como Olivia Palermo, Ashlee Simpson o Rita Ora ya tienen su estilo favorito. En moño, a pares o semi deshechas te fascinarán.

En las pasarelas, las trenzas no se olvidan. Montesinos opta por las trenzas de raíz, mientras que Hannibal Laguna elige colocar complementos en trenzas sencillas. Berardi hace trenzas con tan solo dos mechones y Balmain, sube a las pasarelas las trenzas más deportivas. Todas ellas cargadas de ese aire trendy que estabas buscando.

Echa un vistazo a las 10 opciones que te proponemos y ponte al día con las trenzas más trendy de la temporada.

Cómo aplicar la base de maquillaje

Para aplicar la base de maquillaje correctamente debes utilizar estos trucos de maquillaje:

- De entre todos los trucos de maquillaje, el más importante es este: ¡no abuses! La base de maquillajedebe quedar natural en tu rostro.

- Extiénde la base de maquillaje suavemente para no retirar el corrector, desde el centro hacia los extremos del rostro.

- Los párpados también se maquillan e incluso conviene poner un poco en los labios ya que permite camuflar imperfecciones y el color se fijará mejor en ellos.

- Para escoger el color prueba varios tonos cerca de la mandíbula y escoge el que más se confunda con tu piel; ten en cuenta que la base de maquillaje no es un autobroceador. Los tonos más claros iluminan y enfatizan los relieves del rostro.

- Debes evitar los cercos en la barbilla y la raíz del cabello. El truco de maquillaje está en humedecer un poco la yema de los dedos para difuminar el color donde sea necesario.

- Ten cuidado en las zonas con vello. En estas zonas utiliza estos trucos de maquillaje: aplicar labase de maquillaje a contrapelo y después trabajarla hacia abajo.

Maquillaje para ojos marrones

Muchas mujeres se quejan de que sus ojos son de un ‘vulgar’ color marrón... ¿Sabes que tienes a tu favor que todos los tonos de sombra te quedan bien? Aunque lo ideal en el maquillaje para ojos marrones es escoger un tono similar al del iris, con el negro y el marrón combinan prácticamente todas las gamas.

Consejos de belleza para un maquillaje para ojos marrones

- Para un efecto más natural, los marrones, cobres y beiges serán los ideales.

- Tampoco pierdas de vista los tonos berenjena y violeta, que combinan muy bien con el marrón y resaltan el color de tus ojos.

- Puedes encontrar el contraste con los verdes y azules, los más adecuados para la noche por su efecto exótico.

- También para la noche y ocasiones especiales, favorecen mucho los rojizos, fucsias y dorados.

- Por supuesto, no nos olvidamos del marrón y el negro: a los ojos oscuros el maquillaje ahumado les sienta muy bien, y proporciona un acertado look de mujer fatal.

- ¿Buscas agrandar tu ojo y refrescar la mirada? Con un lápiz verde pinta la línea inferior interna del ojo.

Maquillaje para ojos azules

El maquillaje para ojos azules tiene sus propias características porque aquellas que tengan los ojos azules ya tienen un plus del cual las poseedoras de ojos claros carecen. Y es que al tener el iris más claro ya se gana una dosis de amplitud que. de hecho, no suele ser necesario enfatizar. Además, hay algunas pistas que debes tener en cuenta:

- Los ojos azules destacan por sí mismos, normalmente no suelen necesitar maquillajes muy fuertes.

- Para looks naturales, el beige y el marrón claro son una opción excelente. El tono visón es el más favorecedor, así que a la hora de elegir el maquillaje para unos ojos azules esta puede ser una buena opción.

- Un maquillaje nocturno más sofisticado se podrá realizar con la gama de los morados: lila o violeta resultarán estupendos pero también el malva o el ciruela. También combina muy bien con el azul el rosa no muy oscuro.

- Los ojos azules hacen un contraste demasiado fuerte con el rojo y el naranja. ¡Evítalos o te darán un aspecto enfermizo!

- A la hora de escoger el delineador en un maquillaje para ojos azules, nuestra recomendación es que lo hagas de un color similar al de tus ojos o verde; el plateado también es una excelente opción.

- Por el contrario, el lápiz negro lo debemos dejar para perfilar alrededor de las pestañas y no dentro. Si no, endurecerá tu mirada y la hará más ‘fría’ de lo que ya es de forma natural. En cualquier caso, si decides maquillar la línea interior con un color oscuro es mejor que lo hagas durante la noche.

- A la hora de escoger la máscara de pestañas, a los ojos claros les van bien los tonos claros. Eso sí, por la noche una buena dosis de máscara negra ampliará aún más tu mirada y dará un toque muy sofisticado unida una sombra y delineador oscuros.

Maquillaje para ojos verdes

¿Cómo es un maquillaje para ojos verdes? Mucha gente piensa que para resaltar el color de los ojos, lo mejor es maquillarlos del mismo. ¡Error! Utilizando el mismo tono no conseguimos destacar nada, la receta para que esto suceda es utilizando los colores complementarios. Atendiendo a ésta, vemos que el opuesto al verde es el rojo y sus derivados.

Lo mismo que sucede con la sombra lo debemos tener en cuenta para el perfilador: si queremos que nuestro color de iris natural destaque, escogeremos un kohl distinto al verde, tanto por dentro como por fuera de las pestañas. El negro es la solución ideal para perfilar las pestañas, aporta profundidad y un efecto smoky si lo difuminamos. Por dentro, mejor blanco, gris claro o dorado para ampliar la mirada.

LABIOS CARNOSOS

¿Te encanta poner morritos? ¡A mí también! Y cuanto más sexys y jugosos sean, mucho mejor. Sin embargo, no todas contamos con unos labios carnosos como los de Angelina Jolie o Rosie Huntington (en la imagen). ¡Pero todo tiene solución!

Y para conseguir esos labios que tanto deseamos habrá que seguir los siguientes pasos:

1. Usa un producto exfoliante para tus labios e hidrátalos, así eliminarás cualquier pellejito.

2. Un truco: puedes exfoliar tus labios a diario masajeándolos suavemente con el cepillo de dientes.

3.  Para que tus labios sean más carnosos puedes utilizar un producto voluminizador que lo hinche levemente.

4. Si quieres aportar aún más volumen, ten en cuenta este trucos de maquillaje de labios: los colores claros y las texturas brillantes harán que tus labios se vean más gruesos.